Hogyan legyünk frissek napközben?
1. Mindennek az alapja az alvás. Ne várjunk csodákat napközben, ha éjszaka nem szánunk megfelelő mennyiségű időt a pihenésre.
2. A napot ajánlatos reggelivel kezdeni a vércukorszint helyrebillentése érdekében. A reggeli rohanásban se felejtkezzünk el róla, ha kell, munkába sietve fogyasszunk el valami energiadús táplálékot. De otthon egy tál gabonapehellyel, banánnal, vagy joghurttal is gyorsan fedezhetjük energia szükségletünket.
3. A három-négyóránkénti táplálkozás megfelelő szinten tartja energiánkat, elkerülve ezzel a fáradtságot.
4. Frissességünket megőrizhetjük akár a rendszeres folyadékbevitellel is. Mindig tartsunk ásványvizet vagy teát elérhető közelségben. Ezen az elven alapszik az ötórai tea hagyománya is, melynek antioxidáns, frissítő hatása az energiaszintünk feltöltéséről gondoskodhat, természetesen egy-két süti elmajszolása mellett.
5. Napközben egy kis gyümölcs-nasi is felüdülést okozhat. A gyümölcsben található szénhidrát könnyen felszívódik, hamar megemeli a vércukorszintet. Problémát az okozhat, hogy hatása hamar tovaszáll, hacsak nem alacsony zsírtartalmú, vagy fehérjét tartalmazó tápanyaggal együtt fogyasztjuk. Ideális megoldás az alma dióval, a gyümölcs joghurttal vagy gabonaszelettel. Fogyaszthatunk alacsony zsírtartalmú sajtot, kakaót, vagy tejet teljes kiőrlésű rágcsálnivalóval, főtt tojást egy pohár gyümölcslével, vagy aszalt gyümölcsöt mogyoróval.
6. Fáradtságot okozhat az egész napos mozdulatlanság is. Ha óránként néhány percre felállunk a székünkből, és átmozgatjuk tagjainkat, a kimerültség érzete könnyen elkerülhető. Sétálgassunk a folyosón, vagy ha tehetjük a szabadban. Kollégáinkhoz személyesen menjünk oda, ne e-mailezzünk. Lift helyett használjuk a lépcsőt! A mozgás energiát szabadít fel, így feltölt bennünket.